هورمون تستوسترون، چه تاثیری بر ورزش و كيفيت زندگى دارد؟

#تستوسترون يكى از هورمون‌هاى كليدى در سلامتى جسمانى و روانى است.

سطوح بالاى تستوسترون #خون با بهبود كيفيت زندگى همراه است.

كيفيت زندگى با شاخص‌هايى شامل عملكرد جسمانى، عملكرد روانى، عملكرد عاطفى، عملكرد اجتماعى، عملكرد شناختى و عملكرد جنسى سنجيده مى‌شود.

در مقابل، سطوح پايين تستوسترون با افزايش مواردى مانند بيمارى‌هاى قلبى عروقى همانند نارسايى قلبى، برخى از سرطان‌ها همانند #سرطان #پروستات، به هم ريختن خلق و خو، پوكى استخوان و عملكرد جنسى پايين رابطه دارد.

چگونه تستوسترون خون را بالا ببريم؟

براى افزايش سطح تستوسترون خون راه‌هاى مختلفى وجود دارد. استفاده از داروهاى استروئیدى و #هورمون درمانى نمونه اى از اين روش‌ها است كه با توجه به عوارض جانبى بسيار زیاد آنها توصيه نمى‌شود.

اما روش‌هايى طبيعى زير براى بالا بردن سطح تستوسترون خون و به دنبال آن بهره‌مندى از فوايد آن توصيه مى‌شود:

از #چربى شكمى خود بكاهيد. بالا رفتن ميزان چربى شكمى باعث كاهش سطوح تستوسترون خون مى‌شود.

از مصرف نوشيدنى‌هاى الكلى و كشيدن #سيگار و #قليان دورى كنيد.

مواد غذايى طبيعى زير را در برنامه غذايى خود بگنجانيد:

شنبليله، قارچ‌ سفيد، مواد غذايى غنى از روى مانند صدف و خرچنگ دريايى، میگو، سبزيجات (كلم بروكلى، اسفناج و سير)، غلات (جوى دوسر و برنج قهوه‌اى)، آجيل و مغزها (بادام هندى، گردو و بادام زمينى)، شير و لبنيات كم چرب و شكلات تلخ

غذاهاى سرشار از ويتامين D مانند ماهى‌ها، جگر گوساله، زرده تخم مرغ، پنير و پاى مرغ

مواد غذايى داراى اسيد آمينه‌هاى شاخه‌دار (لوسین، ایزولوسین، والین) كه در پنير و پروتيين «Whey» و مکمل‌های «Bcaa» وجود دارند.