نحوه #صحیح حرکت #اسکات (Squat)

یکی از کارآمدترین و محبوب‌ترین حرکات در #بدنسازی اسکات می‌باشد. در این حرکت تقریباً تمامی #عضلات #بدن به نحوی فعال و درگیر هستند. تمرکز اصلی این حرکت در قسمت پایین تنه و عضلات ران می‌باشد. برای انجام صحیح این حرکت ابتدا باید به حالت ایستاده قرار بگیرید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید سپس به آرامی پایین آمده و در حالت #نشستن قرار بگیرید توجه داشته باشید زانوهایتان از پنجه پا جلوتر نرود، بعد از 5ثانیه مکث به آرامی بلند شوید و این حرکت را دوباره تکرار کنید.

نکات دیگری که باید در این انجام این حرکت رعایت کنید:

1.#سر و #سینه خود را بالا نگه دارید.

2.به جلو خم نشوید.

3.#کمر را تا حد امکان صاف نگه دارید.

4. #زانوهایتان را به داخل نکشید.

5. #وزنتان را بر روی پنجه #پا قرار ندهید.

#سلامتی_ و_فیتنس #نحوه_صحیح_اسکات #اسکات_در_بدنسازی