ترقوه چیست و چگونه ایجادش کنیم؟

#ترقوه استخوانی دراز است که همراه با استخوان کتف، بازو و جناغ، کمربند شانه‌ای یا پکتورال را تشکیل می‌دهند. این استخوان برخلاف سایر استخوان های دراز، فاقد هرگونه مغزی است و دارای منشاء غشائی می باشد و از سمت داخل به جناغ و از سمت خارج به استخوان کتف متصل می شود. ترقوه تنها استخوان بین تنه و اندام فوقانی است و در تمام طولش قابل لمس است. شکل استخوان ترقوه در هر طرف قفسه سینه شبیه حرف «S» می باشد.

استخوان ترقوه که به عنوان استخوان زیبایی هم شناخته می‌شود، از ویژگی‌های یک بدن زیبا هم برای زنان و هم برای مردان به شمار می‌رود. برخی از افراد به طور فیزیک طبیعی ترقوه‌هایی برجسته و قابل مشاهده دارند، اما برخی دیگر نیازمند کمی تلاش برای برجسته‌تر، جذاب‌تر و زیباتر کردن ترقوه‌هایشان هستند.

بهترین روش ایجاد ترقوه با ورزش می‌باشد. در ابتدا با یک ورزش کلی و سبک شروع کنید.

برای داشتن ترقوه‌هایی مشخص لازم است که هر روز ورزش کنید تا چربی‌های اضافی بدنتان از بین رفته و بدنی یکدست داشته باشید. یک فرد چاق عملا نمی‌تواند ترقوه‌هایی مشخص و برجسته داشته باشد مگر اینکه ورزش کند تا اضافه وزن نداشته باشد. حتما در طول دوره ورزش یک رژیم غذایی متعادل و هیدراته را هم در نظر بگیرید.

بهترین ورزش‌ها برای درمان اضافه وزن در زیر آمده است:

آهسته دویدن، دویدن، پیاده روی تند، شنا کردن، طناب زدن، دوچرخه سواری، ورزش کاردیو و یوگا.

به طور مرتب تمرینات ورزشی‌ای را انجام دهید که روی سینه و گردن متمرکز هستند.

اگر در حال حاضر به طور مرتب ورزش نمی‌کنید، در ابتدا با ورزش‌های سبک و راحت شروع کنید تا به شانه‌ها و ترقوه‌هایتان آسیب جدی وارد نشود. وقتی که روند منظم‌تری در ورزش کردن یافتید حالا نوبت ورزش‌های سنگین‌تر است.

برای اینکه ترقوه‌ها مشخص‌تر باشند بهتر است از دمبل ۱ کیلویی و در ادامه از دمبل‌های سنگین‌تر استفاده کنید.