️️پوکی استخوان️️
#پوکی استخوان یک بیماری شایع است که در آن از #تراکم استخوان‌ها کاسته و به مرور زمان استخوان‌ها ضعیف شده و احتمال شکستگی آنها افزایش می‌یابد. هم مردان و هم زنان، در هر سنی ممکن است به این بیماری مبتلا شوند، اما طبق آمار درصد ابتلای زنان به پوکی استخوان بیشتر از مردان است و با افزایش سن نیز احتمال بروز این بیماری افزایش می‌یابد.
بر خلاف تصور عموم، دلیل بروز پوکی استخوان صرفا کمبود #کلسیم در بدن نیست، بلکه در اکثر موارد مشکل در متابولیزم کلسیم است، یعنی بدن نمی‌تواند کلسیم را به استخوان‌ها، به منظور ترمیم و حفظ سلامت آنها، پیوند بزند یا به زبان ساده‌تر، نمی‌تواند از کلسیم به درستی استفاده کند. زمانی که بدن نتواند از کلسیم به درستی استفاده کند، مشکلاتی از قبیل پوکی استخوان،#سنگ_کلیه و سایر بیمارهای مربوطه بروز می‌کنند.
کلسیم همچنین نقش مهمی در انعقاد خون، کاهش و تنظیم فشار خون، تنظیم ضربان قلب، انقباظ و آرام‌سازی عضلات ایفا می‌کند. بدن نیز از کلسیم برای تولید هورمون #انسولین و متابولیسم چربی‌ها استفاده می‌کند.
همانطور که می‌دانیم تغذیه به طور کلی به عنوان یک فاکتور موثر در بسیاری از بیماری‌ها مورد توجه بوده که البته بیماری #استئوپروز نیز از این قاعده مستثنی نیست. رژیم غذایی دارای کلسیم و ویتامین د کافی برای پیشگیری از این بیماری مورد نیاز است. از آنجایی که حضور ویتامین د به همراه کلسیم برای سلامت استخوان‌ها مورد نیاز است، می‌بایست ویتامین د کافی نیز در بدن وجود داشته باشد.
برای پیشگیری از این بیماری، افراد می‌بایست در دوران کودکی و نوجوانی یک رژیم غذایی غنی از کلسیم داشته و بطور منظم ورزش کرده و تماس کافی با نور آفتاب را همواره مد نظر داشته باشند تا بدین ترتیب، قبل از رسیدن به پیک تراکم استخوانی در دهه سوم زندگی، ذخیره کافی استخوانی برای خود تهیه کنند. بدین ترتیب، با افزایش سن این افراد کمتر در خطر پوکی استخوان قرار می‌گیرند.
کمبود ویتامین D و #کلسیم
کمبود ویتامین D و Ca در کودکان و بزرگسالان از جای‌گیری صحیح کلسیم در ساختار استخوانی جلوگیری می‌کند. این امر در کودکان باعث عقب افتادن رشد و #دفورمیتی اسکلت استخوانی شده و خطر شکستگی هیپ را در طول زندگی این افراد زیاد می‌کند. کمبود ویتامین D در بزرگسالان نیز می‌تواند روی استئوپروز و #استئوپنی سوار شده باعث #استئومالاسی، ضعف عضلانی و افزایش خطر شکستگی شود.کمبود ویتامین D می‌تواند خطر ابتلا را به برخی بیماری‌های مزمن از جمله بدخیمی‌ها، بیماری‌های اتوایمیون، بیماری‌های قلبی و عفونی افزایش دهد.
کمبود ویتامین D و کلسیم دوزهای پیشنهادی برای دریافت کافی ویتامین د:
۲۰۰ IU برای کودکان و بزرگسالان زیر ۵۰ سال،
۴۰۰ IU برای بزرگسالان ۵۱ تا ۷۰ ساله و
۶۰۰ IU برای بزرگسالان با سن بیشتر از ۷۱ سال
در کودکان و بزرگسالانی که در معرض ناکافی نور آفتاب هستند، دوز پیشنهادی ویتامین د ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد در روز است.
روزانه باید چه میزان کلسیم از طریق تغذیه دریافت کنیم؟
میزانی که سازمان غذا و داروی آمریکا و میزانی که سازمان غذا و داروی اروپا اعلام کرده‌اند، کمی متفاوت است، اما به‌طور میانگین برای خانم‌ها ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز و برای آقایان ۸۰۰ میلی‌گرم است، که این میزان از کلسیم را می‌توانید از مواد غذایی یا مکمل‌های غذایی به دست آورید.