#اسفناج

منابع غذایی مناسب #ویتامین-E عبارتند از انواع #آجیل ها مانند #بادام، #بادام زمینی و #فندق و #روغنهای گیاهی مانند #آفتابگردان، #گندم، #ذرت و #روغن-سویا. #سبزیجات دارای برگ سبز مانند #اسفناج و #بروکلی نیز حاوی ویتامین E هستند.

میزان ویتامین E مورد نیاز برای افراد بالای ۱۴ سال حدود ۱۵ میلی گرم است. …

چرا اسفناج برای عضله سازی مفید است؟

#اسفناج سرشار از نیاسین، روی، پروتئین، فیبر، ویتامین‌های A ،B6، ،C ،E و K، تیامین، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، مس و منگنز است. به بیان دیگر، این ماده‌ی غذایی برای تمامی قسمت‌های بدن شما مفید است.

فلاونوئید فراوان در اسفناج از اکسیده شدن #کلسترول …