۲ مطلب

نحوه #صحیح حرکت #اسکات (Squat)

یکی از کارآمدترین و محبوب‌ترین حرکات در #بدنسازی اسکات می‌باشد. در این حرکت تقریباً تمامی #عضلات #بدن به نحوی فعال و درگیر هستند. تمرکز اصلی این حرکت در قسمت پایین تنه و عضلات ران می‌باشد. برای انجام صحیح این حرکت ابتدا باید به حالت ایستاده قرار بگیرید و پاهایتان را …

نحوه صحیح #درازنشست

روی یک سطح نرم به پشت #دراز بکشید. #زانوهایتان را خم کنید. #دست‌هایتان را می‌توانید به صورت ضربدری روی سینه قرار دهید یا می‌توانید آن‌ها را پشت #گوش بگذارید. عضلات #شكم را منقبض كنید و تا حدی بالا بیایید كه #شانه‌ها از روی زمین جدا شوند. بعد از بالا آمدن دوباره به آرامی پایین …