۳ مطلب

حرکت #لانگز و انجام #صحیح آن

بدن افرادی که دائما پشت #میز می‌نشینند، پس از مدتی #سست و #ماهیچه‌های آن‌ها سفت می‌شود. حرکات لانگز یکی از #ورزش‌های مفید برای این دسته از افراد محسوب می‎شود حرکات لانگز برای #زانوها مفید است، #انرژی را افزایش می‌دهد و #درد زانوها را #بهبود می‌بخشد.

نحوه #صحیح حرکت #اسکات (Squat)

یکی از کارآمدترین و محبوب‌ترین حرکات در #بدنسازی اسکات می‌باشد. در این حرکت تقریباً تمامی #عضلات #بدن به نحوی فعال و درگیر هستند. تمرکز اصلی این حرکت در قسمت پایین تنه و عضلات ران می‌باشد. برای انجام صحیح این حرکت ابتدا باید به حالت ایستاده قرار بگیرید و پاهایتان را …