نحوه #صحیح حرکت #اسکات (Squat)
یکی از کارآمدترین و محبوب‌ترین حرکات در #بدنسازی اسکات می‌باشد. در این حرکت تقریباً تمامی #عضلات #بدن به نحوی فعال و درگیر هستند. تمرکز اصلی این حرکت در قسمت پایین تنه و عضلات ران می‌باشد. برای انجام صحیح این حرکت ابتدا باید به حالت ایستاده قرار بگیرید و پاهایتان را …
حرکت پل در بدنسازی
حرکت #پل در درجه اول روی عضلات #باسن و بعد #عضلات پایین #کمر، #همسترینگ و امتداد ستون #فقرات تمرکز دارد. این حرکت همچنین تمرینی فوق‌العاده برای کشش عضلات خم‌کننده #ران و #شکم بعد از نشستن برای چند ساعت متوالی است.
درمان گرفتگی #عضلات در طب سنتی
ماساژ ملایم:
یک #ماساژ ملایم می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات شما کمک کند.
…
چند #تمرین ساده برای تقویت #عضلات پایین تنه و #باسن
این تمرینات را با ٣ست ١۵تایی شروع کنید و به مرور زمان تعداد تکرار حرکات و ست‌ها را #افزایش دهید.
️#ورزش #هوازي ️
ورزش هوازی که به آن «#کاردیو» یا «#ایروبیک» (به معنای با #اکسیژن) هم می‌گویند، ورزشی است که در آن، خونِ اکسیژن‌دار توسط #قلب پمپاژ می‌شود تا اکسیژن به تمام #عضلاتِ در حال فعالیت برسد.
ورزش هوازی سبب افزایش ضربان قلب و تنفس برای مدت نسبتا طولانی می‌شود. بر عکس، ورزش غیرهوازی …
خواب باعث ذخیر‌ه‌سازی #بافت‌ها در سطوح #سلولی و #درمان آسیب‌ها می‌شود. در خواب #هورمون #رشد بیشترین #ترشح را دارد که ترمیم و رشد #عضلات #چربی سوزی را سبب می‌شود.
فواید و مضرات تخمه آفتابگردان
#تخمه آفتابگردان حاوی تعداد زیادی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به حفظ کارکرد بهینه بدن شما کمک می‌کنند. اما این خوراکی خوشمزه مضراتی هم دارد که سلامتی شما را به خطر می‌اندازد.
تخمه آفتابگردان یکی از منابع خوب #ویتامین E است. با خوردن هر ۲۸ گرم تخمه …
اکثر افراد بدنسازی و فیتنس را یکی می‌دانند و آن‌ها را با هم #اشتباه می‌گیرند، در این صورت به نتیجه دلخواه خود نمی‌رسند. به #تفاوت‌های این دو رشته ورزشی توجه کنید:
1.بدنسازی نیاز به وزنه‌های سنگین برای رشد سریع ماهیچه‌ها دارد، اما در فیتنس یا همان تناسب اندام نیازی به زدن …
چرا اسفناج برای عضله سازی مفید است؟
#اسفناج سرشار از نیاسین، روی، پروتئین، فیبر، ویتامین‌های A ،B6، ،C ،E و K، تیامین، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، مس و منگنز است. به بیان دیگر، این ماده‌ی غذایی برای تمامی قسمت‌های بدن شما مفید است.
فلاونوئید فراوان در اسفناج از اکسیده شدن #کلسترول …
لیفتینگ صورت
با افزایش #سن قابلیت ارتجاعی #پوست کاهش می‌یابد و #چربی زیرپوستی کم می‌شود. به تدریج در پوست یک حالت جمع‌شدگی همراه با #چین و #چروک ایجاد می‌شود که ظاهر پوست را تغییر می‌دهد.
یکی از مؤثرترین روش‌های #درمان چین و چروک صورت #جراحی #لیفت صورت است. عمل #لیفتینگ، صورت را ۵ تا ۱۰ سال …
فاصله بین #وعده غذایی با #ورزش
اگر می‌خواهید بعد از #صبحانه ورزش کنید، حداقل #یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت #خون اطراف #معده تجمع می‌کند تا به #هضم سریع‌تر و راحت‌تر #غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در #عضلات نیاز دارید و این …
قبل از #خواب #عضلات خود را #تغذیه کنید
قبل از خواب #شب نیاز دارید عضلات خود را از هجومی که در طول شب ممکن است به سوی آن رخ دهد در امان نگه دارید. وقتی در خواب هستید #بدن شما در صورت نیاز، بخشی از #انرژی مورد نیازش را از تجزیه #پروتئین عضلات تامین خواهد کرد. مصرف ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین #کازئین مانند …
خوراکی‌هایی برای کاهش درد عضلات بعد از #ورزش :
#آنتوسیانین دارای ترکیبات آنتی اکسیدان قوی می‌باشد. که مانع از بروز التهاب شده و آنزیم‌های #درد را نیز سرکوب و کاهش می‌دهد. در مطالعه‌ای که در مجله جامعه بین‌المللی #تغذیه ورزشی انجام گرفته است به این نتیجه رسیدند؛ دوندگانی که در هفته ۲ لیوان آب گیلاس …
نکاتی کلیدی درباره خرید کفش مناسب
گاهی اوقات بنا بر عادتی غلط، برخی افراد برای صرفه جویی در خرید #کفش #کودک، کفش‌هایی بزرگ‌تر از سایز اصلی می‌خرند، تصمیمی ساده که ممکن است #عوارض جبران ناپذیری به همراه داشته باشد.
استفاده از کفش بزرگ نیروی بیشتر صرف می‌کند و کنترلی کمتر در اختیار ما قرار می‌دهد، …
در طول روز حرکت‌های کششی انجام دهید.
حرکت‌های کششی برای بدن بسیار مفید هستند.
افزایش رشد #عضلات
افزایش کارایی بدن …
انجام آهسته حرکات برای رشد بیشتر
برای افزایش سایز #عضلات شما باید میزان سرعت لیفت کردن وزنه‌های تمرینی خود را کاهش دهید. الدرتون در این مورد می‌گوید: بسیاری از مردم برای افزایش رشد عضلات خود از وزنه‌های بسیار سنگین و با سرعت بالا استفاده می‌کنند. این کار معمولا منجر به انجام حرکت با فرم غیر صحیح و …
