#عضلات
۲۱ مطلب
️
ورزش هوازی که به آن «
ورزش هوازی سبب افزایش ضربان قلب و تنفس برای مدت نسبتا طولانی می‌شود. بر عکس، ورزش غیرهوازی …اکثر افراد بدنسازی و فیتنس را یکی می‌دانند و آن‌ها را با هم #اشتباه می‌گیرند، در این صورت به نتیجه دلخواه خود نمی‌رسند. به #تفاوت‌های این دو رشته ورزشی توجه کنید:
1.بدنسازی نیاز به وزنه‌های سنگین برای رشد سریع ماهیچه‌ها دارد، اما در فیتنس یا همان تناسب اندام نیازی به زدن …
خوراکی‌هایی برای کاهش درد عضلات بعد از #ورزش :
#آنتوسیانین دارای ترکیبات آنتی اکسیدان قوی می‌باشد. که مانع از بروز التهاب شده و آنزیم‌های #درد را نیز سرکوب و کاهش می‌دهد. در مطالعه‌ای که در مجله جامعه بین‌المللی #تغذیه ورزشی انجام گرفته است به این نتیجه رسیدند؛ دوندگانی که در هفته ۲ لیوان آب گیلاس …
در طول روز حرکت‌های کششی انجام دهید.
حرکت‌های کششی برای بدن بسیار مفید هستند.
افزایش رشد #عضلات
افزایش کارایی بدن …
انجام آهسته حرکات برای رشد بیشتر
برای افزایش سایز #عضلات شما باید میزان سرعت لیفت کردن وزنه‌های تمرینی خود را کاهش دهید. الدرتون در این مورد می‌گوید: بسیاری از مردم برای افزایش رشد عضلات خود از وزنه‌های بسیار سنگین و با سرعت بالا استفاده می‌کنند. این کار معمولا منجر به انجام حرکت با فرم غیر صحیح و …